Πρακτικό εργαστήριο και πρόγραμμα βελτίωσης των δεξιοτήτων του άγχους μέσα από το πρίσμα της συναισθηματικής νοημοσύνης και της συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Οι συμμετέχοντες μαθαίνουν τους μηχανισμούς του άγχους και αξιολογούν τα επίπεδα άγχους τους. Κατανοούν και εξερευνούν τη φύση του άγχους και δουλεύουν βιωματικά μέσα από το πλαίσιο της συναισθηματικής νοημοσύνης.
Εξασκούνται στη σωματική, νοητική και συμπεριφορική διαχείριση του άγχους σε άμεσο, μεσοπρόθεσμο και μακροπρόθεσμο χρονικό ορίζοντα. Δουλεύουν βιωματικά λύσεις που αφορούν συνηθισμένους στρέσορες, όπως κρίσιμες αποφάσεις, πίεση χρόνου, σχέσεις κ.ά. Εξετάζονται συλλογικές, στρατηγικές και λύσεις για την ομαδική διαχείριση του άγχους στο χώρο εργασίας.
Σκοπός
- Κατανόηση των μηχανισμών του άγχους σε προσωπικό επίπεδο.
- Αξιολόγηση του περιβάλλοντος, των εσωτερικών παραγόντων και τρόπων σκέψης. Εξάσκηση σε τεχνικές για την διαχείριση του άγχους σε πραγματικό χρόνο.
- Εξάσκηση σε τεχνικές για την διαχείριση συγκεκριμένων στρεσογόνων παραγόντων στην καθημερινότητα.
- Επιρροή στην διαμόρφωση ενός περιβάλλοντος με λιγότερο στρεσογόνους παράγοντες. Εξάσκηση στη συναισθηματική ανθεκτικότητα.
- Ανάληψη ευθύνης για τη διαχείριση της μαθησιακής ατζέντας κατά του άγχους με δίμηνο ορίζοντα.
Σε ποιους απευθύνεται
Σε όλους όσους επιθυμούν να βελτιώσουν την επαγγελματική και προσωπική ικανότητα διαχείρισης άγχους.
Περιεχόμενα Σεμιναρίου
Τι είναι το άγχος;
Οι συμμετέχοντες γνωρίζουν τη φύση, τις διαστάσεις και τις διαφορετικές προοπτικές εξερεύνησης του μη δημιουργικού άγχους. Αξιολογούν και εξερευνούν την παρούσα κατάσταση. Κατανοούν τους μηχανισμούς του άγχους σε προσωπικό επίπεδο.
- Υποκειμενική έλλειψη πόρων, αδυναμία έλεγχου του περιβάλλοντος ή λάθος στο “λογισμικό” της ανθρώπινης σκέψης;
- Αξιολόγησεις παραγόντων του περιβάλλοντος και των σκέψεων στάσεων και αντιλήψεων
- Βιωματική εξερεύνηση, μέσα από προβολικές τεχνικές.
Συναισθηματική νοημοσύνη: Το άγχος σαν συναίσθημα
Οι συμμετέχοντες πειραματίζονται και κατανοούν τα συναισθήματα ως μηχανισμό εξελικτικής επιβίωσης. Κατανοούν και εξερευνούν τη συναισθηματική φύση του άγχους.. Δουλεύουν βιωματικά τον κύκλο του άγχους μέσα από το πλαίσιο της συναισθηματικής νοημοσύνης.
- Εξάσκηση σε τεχνικές για την διαχείριση του άγχους σε πραγματικό χρόνο.
- Εξάσκηση σε τεχνικές για την διαχείριση συγκεκριμένων στρεσογόνων παραγόντων στην καθημερινότητα.
- Επιρροή στην διαμόρφωση ενός περιβάλλοντος με λιγότερο στρεσογόνους παράγοντες. Εξάσκηση στη συναισθηματική ανθεκτικότητα.
- Ανάληψη ευθύνης για τη διαχείριση της μαθησιακής ατζέντας κατά του άγχους με δίμηνο ορίζοντα.
Η διαχείριση του άγχους μέσα από τον νου και το σώμα: εστίαση
Η διαχείριση του άγχους σε άμεσο/βραχύ χρονικό ορίζοντα μέσα από την επιλεκτική προσοχή, τη στάση κριτικής και αμφισβήτησης και τη διαχείριση του εσωτερικού διαλόγου.
- Η πραγματικότητα μας είναι ένα σύνολο υπολογισμών.
- Η ανατομία της προσοχής και η δημιουργία της πραγματικότητας από το νου.
- Έχουμε ελεύθερη βούληση; Πώς ο νους μας αποφασίζει για την προσοχή μας χωρίς ακριβώς να μας ρωτά.
- Ό ρόλος της εστίασης στην δημιουργία της σωματικής πραγματικότητας.
- Multi tasking: Η αλλαγή της εστίασης σαν μόνιμη πηγή άγχους.
- Η πρώτη νίκη κατά του άγχους τώρα: Η διαχείριση της προσοχής.
- Τι μπορούμε να μάθουμε από την επιστήμη του πρωταθλητισμού: η αλλαγή του εσωτερικού διάλογου.
- Η αλλαγή του τρόπου σκέψης: Υιοθετώντας την προοπτική ερευνητή.
- Δημιουργία ατζέντας πρόκλησης και αμφισβήτησης των δεδομένων αγxογενών παραδοχών.
- Σχεδιάζοντας το πρώτο πείραμα.
- Εργαστήριο βιοανάδρασης.
Συμπεριφορά: Η διαχείριση των παραγόντων που προκαλούν άγχος στην καθημερινότητα
Εξετάζονται μεσοπρόθεσμες στρατηγικές και λύσεις για διαφορετικές πηγές και καταστάσεις άγχους. Εξάσκηση σε συστεμικά και συμπεριφορικά-γνωστικά εργαλεία αποφάσεων, διαχείρισης χρόνου και σχέσεων.
- Εύκολο και σημαντικό: Επένδυσε προ-δραστικά στην υγεία σου.
- Δέκα τρόποι για να αγχωθούμε χωρίς να το καταλάβουμε.
- Το άγχος και οι αποφάσεις. Τι κοινά έχουν οι αποφάσεις που μας αγχώνουν; Καλύτερες αποφάσεις: πως να αφήσεις τον εγκέφαλο σου να μαθαίνει γρηγορότερα από τις αποφάσεις σου.
- Έλλειψη χρόνου και άγχος: Ισχυρά εργαλεία για την διαχείριση του άγχους σε πραγματικό χρόνο. “Δε αγχώνομαι : Οι άλλοι με αγχώνουν!” Υπάρχουν επιλογές χωρίς άγχος στην διαχείριση των σχέσεων;
Εργασιακό περιβάλλον χωρίς άγχος
Εξετάζονται μακροπρόθεσμες στρατηγικές & λύσεις με εστίαση στην εφαρμογή στο χώρο εργασίας. Εξάσκηση σε συστεμικά εργαλεία για τον εργασιακό χώρο με στόχο την διαμόρφωση περιβάλλοντος χωρίς άγχος.
- Οι βασικότεροι στρεσσογόνοι παράγοντες στην εργασία. Πώς θα “ακούσουμε” το άγχος στην ομάδα.
- Η απόφαση διαχείρισης του άγχους ομαδικά.
- Τα βασικά εργαλεία: Αποδοχή, δομή, στήριξη, επιλογές, υπευθυνότητα, νόημα.
- Υποστηρικτική στάση και επικοινωνία στο εργασιακό περιβάλλον.
- Το μάθημα από την παγκόσμια κοινότητα των gamers. Τα τέσσερα είδη της ανθρώπινης διασκέδασης και πως μπορούν να μας βοηθήσουν στην διαχείριση του άγχους στο εργασιακό περιβάλλον.
Τα μάθημα από την επιστήμη της ευτυχίας: “αναπρογραμματίζοντας” το νου
Εξετάζονται μακροπρόθεσμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους . Γνωρίζουν και πειραματίζονται τις κατηγορίες των σκέψεων και συμπεριφορών που θα τους επιτρέψουν να δώσουν νευροχημικό προβάδισμα στην θετικότητα. Οι συμμετέχοντες φτιάχνουν ατζέντα προσωπικής αλλαγής με χρονικό ορίζοντα δυο μηνών. Οριστικοποιούν το πρώτο στόχο.
- Ζώντας στο τώρα (Mindfulness).
- Αλλάζοντας συνειδητά τον εγκέφαλο μας. Μπορούμε; Ενεργοποίηση κατά του άγχους σε νευροχημικό επίπεδο. Σχεδιάζοντας τον μελλοντικό σου συναισθηματικό εαυτό.
- Οι επιλογές: Αβοήθητο θύμα των καταστάσεων ή ερευνητής;
- Σχεδιάζοντας το δεύτερο πείραμα σου. Τι θα κάνεις αν πετύχει;
